Witam. Mam 175cm wzrostu, waże 60kg i mam 16lat. Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, (na wzroście też ale na to mam mniejszy wpływ)toteż zakupiłem sobie kilka odżywek: *5kg Gain Bolic 6000 Olimpa, *Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego -620g glukozy z apteki -Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa -200g Glutaminy Vitalmaxa *HMB [...]
[...] Czy winogrona? One mają wysokie IG, ale czytałem, że nie są dobre na redukcji, tylko nie wiem dlaczego :) Skoro po treningu, to chyba nic mi nie zaszkodzi? Po drugie - jak z podziałem białek? Chodzi mi o to, czy np. przed i po treningu powinno być więcej białka niż w śniadaniu, drugim śniadaniu i kolacji? Np. posiłki odpowiednio zawierające [...]
[...] mają też środki anaboliczne - sterydy, które nasilają syntezę białek. Stosuje się je w schorzeniach wyniszczających fizycznie, a także - nielegalnie - w sporcie, jako środki dopingujące; w tym charakterze bywają często nadużywane. Ostatnie laboratoryjne badania komórek nerwowych mózgu wykazały, że zbyt duża ilość testosteronu prowadzi [...]
[...] -wyciskanie sztangi na poz. 4s, wyciskanie sztangielek skos 4s, rozpietki poziom 4s -unoszenie ze sztanga 3s, ze sztangielkami siedzac 3s, w oparciu o udo 3s -przedramie tak jak w dzien 1 Dzien 5 Czworoglowe ud, lydki -prostowanie nog 4s, hack przysiad 4s, przysiad ze sztanga z przodu 4s -lydki jak w 2dniu Dzien 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co [...]
[...] został zamknięty, nie wiem czemu więc trzeba by zrobić kontynuację tego ciekawego tematu. Moje Saberki się już przeterminowały i pewnie niebawem będę rozglądał się za jakimś nowym. Plus jest taki, że nigdy nie musiałem ich użyć, ale licho nie śpi i takich sytuacji nie da się przewidzieć, trzeba być przygotowanym. Zaciekawił mnie też filmik [...]
[...] pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac miesnie klatki i ramion i zachowac energie przez caly dzien. do tej pory jadlem wiadomo jak wiekszosc polakow 3 kanapki z wieprzowa wedlina 2gie sniadanie takie samo-obiad - ziemniaczki & mieso - kolacja kanapki. chcialbym to zmienic dlatego ruszam do ukladania [...]
dzień fobry mógłby mi ktoś ocenić ten plan ? Czy jest dobry i czy bd po nim jakieś efekty :D ?? z góey dziękuje za odpowiedź a oto plan :D Dzień 1 Trening siłowy 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Barbell Hang Cleans - http://www.youtube.com/watch?v=LKOTylwTo8Q Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie [...]
[...] ilość serii? Czy w ogóle pozmieniać ćwiczenia?? W grę wchodzi tylko trening w domu, nie po to inwestowałem w sprzęt, aby teraz się kurzył Jeżeli sugerujesz, abym włączył jakieś ćwiczenie do mojego treningu zwróć uwagę czy mam dostępny taki sprzęt. A do dyspozycji mam: - ławke poziomą pod sztangę, z możliwością zrobienia skosu, z wmontowanym [...]
[...] orzechów pini 19.00 kolacja: - zupa krem z kalafiora. Do tego woda, zielona herbata, pu-erh, sok pomidorowy. min. 2 litry. Czasem po treningu (wieczorem) wpada jeszcze jakis owoc, chociaz dietetyk mi zabronila owocow po 14..;) Średnio raz w tygodniu nie wytrzymuje i jest jakiś dodatek w diecie (batonik, plaster sera, kawalek kielbasy, piwo [...]
Witam Endomorfik typowy krótkie ręce okrągły łatwo buduje mięśnie i tłuszcz. wzrost 169cm waga 85kg moje ćwiczenia ciągną się już za mną jakieś 8 lat. Niestety jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od [...]
[...] ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po dwa razy rozpietki 10 kg - 10 razy / 12 kg- 10 razy itd az nie dałem rady potem zmniejszałem liczbe powt. o 2 do tego biceps - podobnie jak rozpietki czasami robiłem brzuszki plecy -sroda sciaganie ciezaru - zaczynalem od 15 kg i 10 razy potem z 21 i tez 10 razy az sie umęczyłem wysiskanie zza głowy ciezaru o [...]
Blog będzie prowadzony do konsultacjii z ronnie20. Będę tutaj umieszczał rozpiski itp, ale wszelkie zdjęcia i filmy na priv, więc nie ma czego śledzić %-) ****************** PODSUMOWANIE 8 TYGODNI ******************** Trening bardzo fajny, nie miałem żadnych zastrzeżeń, ćwiczyło się dobrze, połączenie partii bardzo ok. Dieta Tutaj bywało różnie, [...]
[...] 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % -bułka pszenna zwykła/2 kromki chleba czarnego -jakieś warzywo np. marchewka -jajko całe -masło II wersja -zupa mleczna >chrupki zbożowe >muesli -jakieś warzywo lub owoc -mleko UHT 3,2% 2.Danie [...]
[...] mass; 74,8 kg TBW; 55,9 kg TBW%; 67,5% (ilość wody w organizmie) bone mass; 3,9kg BMR; 2315 kcal metabolic age; 12 visceral fat rating; 1 Czy poziom tłuszczu jest ok i czy jak zejdę do 4%~ to nie zaszkodzi mi to? Zależy mi żeby nie przekroczyć wagi 84kg, a przez najbliższy miesiąc jeszcze będę chodził na siłownie. Jak to jest z tym wiekiem [...]
[...] kontroli w poniedziałek lekarz zarządził zdjęcie łuski i na tym zakończyło się leczenie (nie zrobił kontrolnego zdjęcia RTG) i na dodatek wyrzucił mnie z gabinetu po tym jak zapytałem o moje więzadła i przypominając mu, że nie zrobił mi żadnych badań w tym kierunku. Lekarz nie dał mi żadnych wskazówek dotyczących rehabilitacji, rozruszania [...]
O.K. wrzucam, to co było w innym temacie Bull napisał: Panie Panowie taka wstępna wizja/propozycja naszego grafika Style po lewej jak i banerki i nazwiska dodane są poglądowo. Jeśli wpis lub jego brak kogoś obraża to proszę o wybaczenie to tylko tzw. demo ( grafika też bardzo ogólna obecnie) Portal po uzgodnieniu szczegółów możemy postawić w [...]
[...] czyli WSZYSTKO W JEDNYM - w najlepszym wykonaniu, którego nic nie pobije! Profil aminokwasowy ultrafiltrowanego białka jaja uznawany jest za idealny dla ludzi i często służy jako wzorzec dla innych rodzajów białek. Charakteryzuje się zrównoważonym uwalnianiem aminokwasów do krwioobiegu co sprzyja utrzymaniu korzystnych warunków anabolicznych. [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jorge-Masvidal-3.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Nick Diaz vs. Jorge Masvidal w planach na UFC 235 Starcie półśrednich najprawdopodobniej znajdzie się w karcie marcowej gali. Jak poinformował Brett Okamoto ze stacji ESPN, organizacja UFC jest bliska zakontraktowania pojedynku Nicka Diaza (26-9 [...]
Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]
[...] Rozmawia 3 gejów. pierwszy mówi: -Boks to jest zaj**isty sport, zawodnicy tak się macają a jak jest zwarcie to już w ogóle prawie mam orgazm. Drugi na to: -Ja to jestem bardziej romantyczny. Ja lubię szachy, jak zawodnicy patrzą sobie w oczy to jest nie zwykle [...]
Gaz pieprzowy
